اخبار

1- تأثیر دمبل زدن در تقویت عملکرد جنسی چیست
اسکات دمبل زمانی انتخاب اول برای تناسب اندام مردان محسوب می شد. هنگام تمرین اسکات دمبل ، آنها می توانند ترشح هورمون های مردانه را تقویت کنند و برای تقویت عملکرد جنسی مردان بسیار موثر هستند.

2. ورزش کردن دمبل چه تاثیری در کاهش وزن دارد؟
اگر هدف از استفاده از دمبل کاهش چربی است ، توصیه می شود 15-25 تکرار یا بیشتر در هر گروه انجام شود. فاصله هر گروه در 1-2 دقیقه کنترل می شود. هنگام انتخاب دمبل ، سبک ترها را انتخاب کنید ، تا عضلات زیادی تمرین ندهید و رشد زیادی نکنید.

3- نقش دمبل در ساختن عضلات چیست
پایبندی طولانی مدت به تمرینات دمبل می تواند خطوط عضلانی را اصلاح کرده و استقامت عضلات را افزایش دهد. تمرینات منظم با دمبل های سنگین می تواند باعث تقویت عضلات ، تقویت فیبرهای عضلانی و افزایش قدرت عضلات شود. می توانید عضلات اندام فوقانی ، کمر و عضلات شکم را ورزش دهید. به عنوان مثال ، هنگام انجام نشستن ، داشتن دمبل با دو دست در پشت گردن می تواند باعث افزایش بار تمرینات عضلات شکم شود. نگه داشتن دمبل برای تمرینات خمش یا چرخش جانبی می تواند عضلات مورب داخلی و خارجی را انجام دهد. نگه داشتن دمبل به صورت مستقیم عضلات شانه و قفسه سینه را می توان با بالا بردن بازو به جلو و جانبی تمرین داد. می توانید عضلات اندام تحتانی را ورزش دهید. مانند نگه داشتن دمبل برای چمباتمه زدن روی یک پا ، چمباتمه زدن روی هر دو پا و پرش.

4- نقش آموزش دمبل برای حل حالت نامتعادل چیست
افراد عادی باید "دست غالب" داشته باشند ، که این امر در تمرینات سنگین بیشتر مشهود است. برخی از افراد به دلیل استفاده طولانی مدت از تمرین غالب دست ، عدم تعادل در قدرت عضله چپ و راست (یا اندازه عضله) خواهند داشت. چگونه آن را حل کنیم؟ دمبل ابزاری برای اصلاح بسیار مفید است.

زیرا وزن دمبل اختیاری است. شما می توانید در سمت ضعیف تقویت شوید. یا با وزنی که طرف ضعیف تحمل می کند ، تمرین کنید تا تقریباً دو دست تنظیم شوند. با این حال ، اصلاح دست غیر غالب محدود است. به هر حال ، مردم هنوز هم با دست غالب از یک مزیت برخوردارند و ممکن است نتوانند به همان کمال برسند.

تمرینات دمبل در خانه چیست
1. به حالت ایستاده بایستید ، یک دمبل را در هر دست بگیرید ، کف دست ها رو به هم باشد. بازوها را کمی خم نگه دارید و دمبل ها را به پهلو کمی بالاتر از ارتفاع شانه بلند کنید. کمی متوقف شوید ، سپس به آرامی پایین آورده و بازیابی کنید.

2. ددلیفت رومانیایی: قائم بایستید ، یک جفت دمبل را با کف دست به پایین فشار داده و جلوی بدن آویزان کنید. با بالا بردن باسن ، بگذارید وزن بدن دوباره به سمت پاشنه ها بیفتد ، زانوها را کمی خم کنید و دمبل ها را در امتداد رانها به وسط استخوان درشت نی بکشید. به حالت اولیه برگردید ، سپس تکرار کنید.

3. پرنده دمبل: روی نیمکت صاف دراز بکشید و پاها را روی زمین قرار دهید. یک جفت دمبل را بالای سینه خود فشار دهید ، کف دستان رو به روی هم باشد. بازوها را کمی خم نگه دارید و دمبل ها را به آرامی در امتداد قوس پایین بیاورید تا بازوهای بالا با زمین برابر شوند. مدتی متوقف شوید ، سپس دمبل را در همان قوس به حالت شروع برگردانید و تکرار کنید.

4. گام عمودی: یک جفت دمبل نگه دارید و آنها را در کنار خود آویزان کنید. به پهلو رو به مدفوع صاف بایستید ، روی پای مربع قدم بگذارید و پای راست خود را روی مدفوع صاف قرار دهید. با پای راست خود را به سختی فشار دهید و بدن خود را به سمت نیمکت هدایت کنید تا جایی که پاهای شما روی سطح نیمکت صاف شود. سپس زیر پای چپ قدم بگذارید تا بدن را به حالت اولیه برگردانید. سپس روی پای چپ قدم بگذارید ، تکرار کنید و به طور متناوب عقب بروید.

5. قایقرانی با دمبل دوتایی: یک جفت دمبل را با کف دست پایین نگه دارید. زانوها را کمی خم نگه دارید ، کمرتان صاف باشد و کمرتان 90 درجه خم شود. دمبل را تا شکم بکشید و با کف دستان بالا عضلات شکم را لمس کنید. به آرامی بازیابی کنید و تکرار کنید.

یادداشت های تناسب اندام دمبل
1. وزن دمبل انتخاب شده برای رسیدن به تأثیر تقاضای داخلی بسیار سبک است و نمی تواند تعادل پویای بدن را بشکند. وزن دمبل بیش از حد سنگین است ، تعادل دینامیکی بدن به شدت آسیب دیده ، بازیابی آن دشوار است و اغلب اثر ایده آل نیست. . اگر هدف از ورزش ، افزایش عضله است ، می توانید دمبل هایی با بار 65 تا 85 درصد انتخاب کنید. اگر هدف از این ورزش کاهش چربی است: می توانید یک دمبل سبک تر مانند حدود 3 تا 5 کیلوگرم انتخاب کنید.

2. اضافه وزن نداشته باشید. دمبل های اضافه وزن به راحتی ماهیچه های شما را خسته می کنند ، که به نتیجه تمرینی نخواهد رسید. به طور کلی ، دختران برای کاهش وزن و شکل دادن به بدن خود دمبل تمرین می کنند. زنان دمبل را انتخاب می کنند ، مانند پسرها دمبل های خیلی سنگین را انتخاب نکنید. دختران باید سبک و متوسط ​​باشند و وزن دمبل ها باید در حدود 1 کیلوگرم کنترل شود.

3. بلند شدن به آرامی و پایین آمدن آرام باعث تحریک عمیق عضلات می شود. به ویژه ، هنگام قرار دادن دمبل ، باید سرعت خود را کنترل کرده و تمرینات امتیازی را برای تحریک کامل عضلات انجام دهید. بسیاری از افراد تمرینات امتیازی را نادیده می گیرند. حتی اگر دمبل برای انجام کار از بالا برداشته شود ، به سرعت پایین آورده می شود و یک فرصت عالی برای افزایش عضلات را هدر می دهد. یک عمل به طور کلی 1 تا 2 ثانیه طول می کشد.


زمان ارسال: فوریه-01-2021