اخبار

تمرینات سنگین را می توان به پنج نوع تقسیم کرد: خودآموزی ، آموزش باند مقاومت ، تمرین مکانیکی ، طناب زدن و تمرین با وزنه رایگان. این پنج نوع ورزش از نظر ایمنی و قدرت عضلانی مزایا و معایب خاص خود را دارند و تمرین با وزنه رایگان با استفاده از هالتر و دمبل پادشاه تمرین با وزنه است.

رویدادهای بازآموزی بی شماری وجود دارد که می توان آنها را با توجه به تجهیزات مورد استفاده طبقه بندی کرد. علاوه بر این ، هر نوع روش آموزشی مزایا و معایب خاص خود را دارد ، بنابراین قبل از انتخاب پروژه مناسب ابتدا باید ویژگی های هر نوع آموزش مجدد را درک کنید.

انواع تمرینات سنگین را اساساً می توان به "خودآموزی" تقسیم کرد که از تجهیزات استفاده نمی کند و کاملاً به وزن شخص بستگی دارد ، "آموزش باند مقاومت" که از باندهای مقاومت استفاده می کند ، "آموزش مکانیکی" که از ماشین آلات آموزشی استفاده می کند ، "آموزش طناب زدن" ”که از طناب استفاده می کند و پنج نوع“ تمرین با وزنه رایگان ”با استفاده از دمبل یا هالتر.

اساساً هر نوع روش تمرینی عضلات تحت ورزش را پوشش می دهد. به عنوان مثال ، هنگام استفاده از "تمرین خودکار" و "تمرین مکانیکی" برای ورزش یک عضله ، اثر با دشواری اجرا و وزن مورد استفاده متفاوت خواهد بود ، بنابراین نوع روش تمرین را با توجه به عضله هدف تنظیم کنید ، یا از چندین استفاده کنید انواع شما با ورزش همان عضله به همان روش می توانید نتایج خوبی بگیرید.

① خودآموزی
به روش های سنگین تمرینی مانند ایستادن یا استفاده از وزن بدن خود برای تمرین عضلات شکم ، "خودآموزی" گفته می شود.

بزرگترین مزیت آموزش اتولوگ این است که نیازی به استفاده از تجهیزات ندارید. افرادی که وقت و بودجه ای برای رفتن به باشگاه ندارند می توانند بدون صرف نیم سکه ، در منزل خود نیز تمرینات اتولوگ انجام دهند.

یکی دیگر از مزایای مهم تمرینات اتولوگ این است که حتی تازه کارهای تمرینی سنگین نیز می توانند با خیال راحت محدودیت عضلانی را به چالش بکشند بدون اینکه نگران مشکل افتادن هالتر یا دمبل باشند.

آموزش اتولوگ با آموزش سنگین با استفاده از تجهیزات یا ماشین آلات متفاوت است و راهی برای تنظیم دقیق اندازه بار وجود ندارد. اگر بار بیش از حد سبک باشد ، اثر کافی وجود نخواهد داشت. اگر بار بیش از حد سنگین باشد ، نمی تواند تعداد دفعات مناسب را به طور صحیح به اتمام برساند و پس از تقویت قدرت عضلانی تا حدی خاص ، نمی توان بار را افزایش داد. در این زمان تنظیم زمان نسبتاً زیاد با توجه به تقاضا به زمان اضافی نیاز دارد.

training آموزش باند مقاومت
اگرچه باید ابزارهایی برای "آموزش باند مقاومت" آماده شوند ، اما می توان آن را دقیقاً مانند خودآموزی در خانه انجام داد و به راحتی در سفر کاری یا مسافرت به کار گرفت.

علاوه بر این ، فقط تغییر موقعیت باند مقاومت و تنظیم طول می تواند بار را به راحتی کم یا زیاد کند. یک باند مقاومت همچنین می تواند موارد مختلفی را تغییر دهد ، که می توان گفت یک روش آموزش بسیار متنوع است.

از نظر اثرات تمرینی ، تمرین باند مقاومتی حداقل تحت تأثیر اینرسی قرار می گیرد و تقریباً در کل دامنه متحرک از دست دادن بار وجود ندارد. این ماده به راحتی می تواند دو ماده شیمیایی "تجمع متابولیت های بی هوازی" و "حالت هیپوکسیک" را تحریک کند. فشار جنسی برای رسیدن به اثرات عضلانی.

از طرف دیگر ، کشش باند مقاومت با افزایش طول بسیار تغییر می کند ، بنابراین در موقعیت اولیه که باند مقاومت هنوز شل و کوتاه است ، بار عضلات نیز اندک است.

هنگامی که از باند مقاومت استفاده می شود ، هنگامی که عضله در هنگام عضله کشیده می شود ، بار نسبتاً کم است ، بنابراین ایجاد صدمه ظریف به فیبر عضلانی دشوارتر است ، بنابراین از این نظر رشد عضله دشوار است.

training آموزش مکانیکی
ویژگی "آموزش مکانیکی" این است که وقتی وزن برابر با تمرین با هالتر باشد ، ایمن تر است.

علاوه بر این ، مسیر حرکت توسط ساختار مکانیکی محدود می شود ، بنابراین از نظر دشواری یادگیری وضعیت حرکت ، نسبت به سایر روش های تمرین ساده تر است و تأثیر آن بر روی عضله هدف آسان تر است.

در اکثر دستگاه های آموزش سنگین از بلوک های سرب ضد وزنه استفاده می شود و با تنظیم پیچ و مهره ها می توان وزن را به راحتی تنظیم کرد. بنابراین ، هنگامی که در هنگام ورزش وزن یک مجموعه کامل از موارد به طور همزمان تنظیم می شود ، دیگر نیازی به کار زیاد نیست.

اگرچه مسیر حرکت مکانیکی پایدار است ، اما نیروی اصطکاک بین مفصل دسته ، منجر شدن وزن و مسیر روی کاهش (انقباض خارج از مرکز) تأثیر می گذارد و باعث کاهش بار عضله می شود. اگرچه اثر اصطکاک در هر ماشین متفاوت است ، اما در هنگام انقباض خارج از مرکز ، باری بر روی عضلات وارد می کند ، که کلید رشد عضلات است ، بنابراین هنگام اجرای آموزش ماشین باید توجه ویژه ای به آن داشته باشید.

در کل ، آموزش مکانیکی یک روش آموزشی است که دارای مزایای زیادی است.

. آموزش طناب زدن
"آموزش طناب زدن" نیز به نوعی آموزش مکانیکی تعلق دارد ، اما در اینجا ما موارد آموزش مکانیکی را با استفاده از طناب به طور مستقل معرفی خواهیم کرد.

تمرین طناب زدن می تواند به راحتی وزن را مانند تمرین مکانیکی تنظیم کند ، که به شما کمک می کند تا با خیال راحت محدودیت های عضلانی را به چالش بکشید. علاوه بر این ، ماشین آلات طناب زنی می توانند موقعیت شروع طناب را تغییر دهند ، به طوری که می تواند به طور مداوم از همه جهات به عضلات فشار وارد کند بدون اینکه تحت تأثیر گرانش قرار گیرد. حتی قطعات سخت کار مانند تمرین با وزنه رایگان و تمرین اتولوگ نیز می توانند بارها را به راحتی اعمال کنند.

training تمرین با وزنه رایگان
"تمرین با وزنه رایگان" با استفاده از هالتر یا دمبل پادشاه تمرین با وزنه است.

پس از مهارت ، شما نه تنها می توانید وزن بالا را به چالش بکشید ، بلکه به دلیل اصطکاک هنگام انقباض گریز از مرکز مانند استفاده از ماشین بار را نیز از دست نخواهید داد.

علاوه بر این ، تمرین با وزنه رایگان معمولاً از گروه های عضلانی زیادی استفاده می کند ، که می تواند به راحتی به مقدار قابل توجهی ورزش برسد. تمرین با وزنه رایگان فشار زیادی را به کل بدن وارد می کند و به تحریک ترشح هورمون برای تقویت رشد عضلات کمک می کند.

کسانی که قبل از رفتن به باشگاه بدنبال تأثیرات تمرینی بالا هستند ممکن است مایل باشند از برخی از برنامه های تمرین با وزنه رایگان استفاده کنند.

با این حال ، تمرین با وزنه رایگان مسیر حرکتی ثابتی ندارد و حفظ وضعیت حرکتی صحیح در طی مراحل تمرین دشوار است ، بنابراین غیر موثر نیست که اثر به دلیل وضعیت بد بدن بی اثر باشد. کمی بی احتیاطی در حین تمرین ممکن است باعث آسیب شود.

به طور کلی اعتقاد بر این است که تمرین با وزنه رایگان "برای پیشکسوتان تمرینات سنگین مناسب است" ، اما تا زمانی که وزن بیش از توانایی تنظیم نشود ، هیچ خطری وجود نخواهد داشت. زنان و تازه کاران تمرین سنگین می توانند شجاعانه آن را امتحان کنند.


زمان ارسال: فوریه-01-2021